Le sexe devrait être une source de plaisir, mais il est difficile d'en profiter pleinement lorsque l'on est constamment préoccupé par ses performances. Découvrez nos conseils pour vous sentir plus à l’aise et serein le moment venu !
Causes de l'anxiété liée aux performances sexuelles
Le sexe ne se limite pas à une simple interaction physique, vos émotions jouent également un rôle crucial. Lorsque vous être stressé pour se concentrer, votre corps ne parvient pas à donner sa pleine mesure.
De nombreuses causes peuvent être à l'origine de ce problème :
- La peur de ne pas être à la hauteur au lit et de ne pas satisfaire votre partenaire.
- Mauvaise image corporelle, y compris des inquiétudes sur votre poids
- Conflits au sein du couple
- La peur d’avoir un pénis trop petit
- Inquiétude liée à l’éjaculation précoce
Tous ces facteurs peuvent conduire votre corps à libérer des hormones de stress comme l'épinéphrine et la norépinéphrine.
Anxiété et troubles de l’érection
Chez les hommes de moins de 40 ans qui ne présentent pas de facteurs de risque vasculaires tels que l'athérosclérose, les causes les plus courantes de troubles de l’érection sont :
- Anxiété liée à la performance sexuelle
- Le stress ou la dépression
- Les facteurs relationnels ou sociaux
L’impact du cortisol
Lorsque vous subissez un stress aigu, votre corps réagit en produisant des niveaux accrus de cortisol, l'hormone du stress. Chez les hommes, le cortisol et la testostérone ont une relation inverse, ce qui signifie que lorsque votre taux de cortisol augmente, votre taux de testostérone diminue. Avec le temps, la baisse de la testostérone peut entraîner une diminution de la libido et du désir sexuel. La baisse de la testostérone est également étroitement liée aux troubles de l'érection (érection molle etc…).
Surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles
Sollicitez un avis médical
Si vous souffrez de troubles de l'érection et pensez qu'ils pourraient être liés à l'anxiété ou au stress, parlez-en à votre médecin généraliste ou à un andrologue. Il existe des thérapies qui peuvent vous aider.
Échangez avec votre partenaire
Aborder ouvertement votre anxiété avec votre partenaire peut contribuer à atténuer vos préoccupations et renforcer la confiance entre vous. En recherchant ensemble des solutions, vous approfondissez votre connexion en tant que couple et favorisez une vie sexuelle plus épanouissante.
Adoptez d'autres formes d'intimité
Apprenez à être intime sans rapports sexuels. Faites un massage sensuel à votre partenaire ou prenez un bain chaud ensemble. Faites-vous plaisir à tour de rôle en vous masturbant, afin de ne pas vous sentir obligé d'être performant sur le plan sexuel.
Faites de l'exercice
Faire du sport régulièrement vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre corps, mais aussi d’améliorer votre endurance au lit.
Distrayez vous
Mettez de la musique romantique ou un film sexy pendant que vous faites l’amour. Pensez à quelque chose qui vous excite. Le fait de ne pas penser à votre performance sexuelle peut vous permettre de vous débarrasser des soucis qui vous empêchent d’être excité.
Enfin, soyez indulgent avec vous-même
Nous sommes pas des machines ! Ne vous culpabilisez pas si vous avez l’impression de ne pas avoir assuré. Même Cristiano Ronaldo et Lebron James peuvent passer à côté d’un match. Alors apprenez à relativiser…
Conclusion
L'anxiété de performance sexuelle, souvent causée par des pressions sociales ou personnelles, est une cause fréquente de dysfonction érectile chez les hommes de moins de 40 ans. Elle peut être traitée par la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience ou des médicaments. Consultez un professionnel de santé pour un traitement adapté.
